odwrotne pompki

[...] lezac 3serie 12-6pow -wspiecia na palce 4serie 20pow -wyciskanie hantlami na barki 3serie 12-6pow -unoszenie ramio bokiem w gore 3serie 10-6pow z drop set w ostatnim secie -odwrotne rozpietki 4serie 14-6pow -unoszenie ramion w przod z hantlami 2serie 10-8pow *Na brzuch to; --seria łaczona -scyzoryki 2serie 20-25pow -spiecia brzucha z obciazeniem [...]

Dane: Wiek : 15 lat Wzrost: 169cm Waga: 60 kg Trening FBW : Trenować planuje Trzy dni w tygodniu : Pon , Śr , Pt lub Wt , Czw, Sob ( jeszcze nie jestem pewny które dni wybiorę). Zestaw A : Nogi: Prostowanie , uginanie i wypychanie nóg na siedząco 3 serie (każda po 8 powtórzeń) Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem ( 3 serie każda po 5 [...]

poniedziłek klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-12-12 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-12-12-12 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ12-12-12-12 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12-12-12-12 wtorek -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12-12-12-12 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [...]

[...] na skosie dolnym 4s 12-10-8-6 oraz rozpietki 4s 12-10-8-6 Barki :wyciskanie zolnierskie lub unoszenie ramion bokiem? Biceps:młotki hantalami 3s 10-8-6 triceps:pompki odwrotne 3s 10-8-6 Do kazdego treningu oczywiscie brzuch.I co z przedramieniem? tez na kazdym treningu katowac czy jakos rozlozyc? Ogolnie to przykladowy tydzien bedzie [...]

Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 wyciskanie sztangi lub sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12 10 8 rozpiętki na ławce poziomej lub skośnej 12 10 8 Triceps - pompki na poręczach 6 ; 4 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce poziomej 12 10 8 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12 10 8 [...]

[...] 4 dzien przerwa 5 dzien Nogi; 2 serie (prostowanie nóg na siedzáco) Plecy: 2 serie (martwy ciag) klata: 3 serie ( wyciskanie sztangielek na lawce poziomej) barki: 3 serie (Wyciskanie sztangi z klatki ) tric: 3 serie (Pompki odwrotne ) bic: 3 serie: (uginanie ramion jednorecznie siedzác-lokiec oparty na nodze) 6 dzien przerwa 7 dzien- brzuch

na nogi w b daj wykroki, gdzie podciaganie sie na drazku ?? na trica dalbym pompki odwrotne w B

[...] ze sztangielkami 6. Na koniec na Maksa podciąganie sie na drążku TRENING - B 1. Wyciskanie zolnierskie 2. Martwy ciag 3.Wykroki 4. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 5. Pompki odwrotne 6. Na koniec na Maksa podciąganie sie na drążku Czy teraz jest dobrze? czy podciąganie zamienić w a za wiosłowanie w opadzie a w b za martwy ciąg?

Brzuszki mogę robić np w zwisie na drążku bądź scyzoryki. Myślę aby dorzucić jeszcze pompki odwrotne. Mam tylko drążek i uchywy do pomoek. Myślę o wprowadzeniu takiej codziennej rutyny bądź co 2 dzień

Pon Nogi Przysiad 5s Wykroki 4s Prostowanie nog na maszynie 3s Uginanie nog na maszynie 5s Sr Klatka Wyciskanie sztangi lezac 5s Rozpietki plasko 4s Przenosy 3s Biceps Uginanie ramion ze sztanga lamana 4s Uginanie ramion ze sztangielkami w cgwycie mlotkowym 4s Uginanie ramion na modlitewniku 4s Pt Plecy MC 4s Podciąganie w szerokim nachwycie [...]

PON: Barki i nogi -wyciskanie sztangi zza głowy -podnoszenie sztangielki wzdłuż tułowia -odwrotne rozpiętki -przysiady -nogi na atlasie ŚR: Biceps i klatka -uginanie ramion stojąc w przedramieniach -uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano -wyciskanie na skośnej -rozpiętki sztangielkami Pt:Tricpes, plecy -pompki w podporze [...]

[...] możesz sobie zrobić coś takiego. 1. Wykroki & Zakroki 2. Wiosłowanie sztangielką ( faza negatywna ) 3. Wyciskanie sztangielek leżąc ( z pauzą na dole ) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc ( faza negatywna ) 5. Pompki odwrotne ( z obciążeniem na nogach ) 6. Unoszenie sztangielek SS Młotki Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-04-14 18:37:57

[...] ze sztanga na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie hantlami 4s Klatka: Wyciskanie hantli skos 4s Barki: Arnoldki 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Pompki odwrotne 3s B Nogi: Przyklęki 4s Plecy: Martwy ciąg 4s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: Podciąganie sztangi 3s Biceps: Uginanie ramion z hantlami w chwycie [...]

[...] Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie hantlami 4s Klatka: Wyciskanie hantli skos 4s Barki: Arnoldki 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Pompki odwrotne 3s B Nogi: Przyklęki 4s Plecy: Martwy ciąg 4s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: Podciąganie sztangi 3s Biceps: Uginanie ramion z hantlami w chwycie [...]

[...] leżąc sztangą 4 -francuskie hantlą 3 -ściąganie drążka 3 czworogłowe, łydki -Przysiad 4 -wykroki 4 -syzyfki 3 -prostowanie nóg 3 -wspięcia odwrotne 6 plecy, brzuch -podciąganie na drążku 4 -wiosłowanie 4 -sciąganie linki 3 -szrugsy 5 -wznosy nóg 4 -russian twist 4 -allahy 4

[...] sztangi wzdluz tulowia 4x15 *unoszenei sztangielek bokiem 4x15 Nogi: *przysiady ze sztangą na barkach 4x15 *hack przysiady 4x15 *wspięcia na palce w staniu 4x20 *odwrotne wspięcia w staniu 4x20 SOBOTA Plecy: *podciąganie sztangi w opadzie 4x15 *podciąganie sztangielki w opadzie 4x15 *szrugsy 4x15 *martwy ciąg 3x12 Biceps: [...]

[...] 3×20 Swiece 3×20 Sroda:Plecy-triceps Podciaganie na drazku 4xmax + negatywy Wioslowanie jednorącz 4×12 Martwy ciąg 4×12 Wyciskanie jednorącz (triceps) 4×12 Pompki odwrotne 4×12 Czwartek:Wolne Piątek:Nogi-barki Wyskoki 3×max Przysiady ze sztangą 3×12 Wykroki 3×12 Martwy na prostych 3×12 Wznosy na dwoch nogach3×30 (lydki) Wznosy [...]

[...] Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x15/12/12/10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x15/15/15 - pompki odwrotne 4x10 Biceps: - unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc 4x18/15/12/1- - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12/10/10 - unoszenie przemienne ze sztangielką [...]

[...] - przenoszenie sztangielki 3x12 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x/12/12/10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x15/15/15 - pompki odwrotne 3x10 Biceps: - unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc 4x18/15/12/1- - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12/10/10 - unoszenie przemienne ze [...]

[...] lawke skosna 4x 12-10 dwuglowe: mc na prostych 5x 8-6 zuraw 4x 10-8 uginanie w lezeniu 3x 15-12 lydki lekko: wspiecia w staniu 3x 30-20 wspiecia w siadzie 3x 30-20 wspiecia odwrotne 3x 30-20 brzuch ciezko: unoszenie kolan do brzucha w zwisie na drazku 4x 10-8 opad boczny 4x 10-8 allachy 4x 10-8 no to prosil bym o ewentualne poprawki Zmieniony [...]